Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet anbefaler «et fettinntak som maksimalt tilsvarer 30% av dagens kalorier». For å vise deg hva det betyr i praksis har vi laget denne tallerkenen. Tenk på den når du skal spise. Den vil hjelpe deg å redusere fettinntaket ditt.

Fyll dagen med riktig mat

Smått er godt! er et motto som også er gyldig når du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Spis mindre til hvert måltid, og spis heller flere ganger. Det anbefales å spise tre hovedmåltider, supplert med 1 eller 2 mellommåltider.
Det er gunstig for kroppen din på flere måter. Fordøyelsen din fungerer bedre, det har en god effekt på blodsukkeret og fettstoffene i blodet (kolesterolet) ? og ikke minst: det gjør at vekten din går fortere ned. Denne siden kan hjelpe deg å planlegge dagen din med måltider av riktig sort.

Påleggstips

Velg ett pålegg pr. skive. Vi anbefaler kalkunrull, kylling, spekeskinke uten fett, roastbeef og kokt skinke ? alle har mindre enn 10% fett. Leverpostei kan du få helt ned til 3% fett. Andre gode pålegg er fiskepudding, sursild, sardiner, lettsyltetøy eller magerost (10% fett). Frukt og grønnsaker smaker godt på brødskiven. Bruker du margarin/lett margarin; Husk å smøre tynt på.

Morgentips

Har du dårlig tid eller dårlig matlyst om morgenen, lag heller en matpakke som du spiser på vei til jobben eller når du kommer frem.

Middagstips

Alle fisk er bra mat. Velg mager fisk som torsk og sei. Fiskepudding og skalldyr er gode alternativer. Når du velger fet fisk som laks, ørret, makrell, tunfisk og sild bør du spise mindre mengder for å oppnå vektreduksjon.
Kjøtt til middag; velg magert som f.eks: Kylling (uten skinn) kalkun, karbonadedeig, svin/oksefilet, renskåret vilt. Husk du får kjøttvarer helt ned i 3% fett.
Ta tran eller fiskeoljekapsler før du legger deg.

Drikk nok!

Frokost/lunsj/aftens: Vi anbefaler å drikke skummet /ekstra lett melk og lett drikkeyoghurt/kulturmelk. Da får du også i deg kalsium. Juice inneholder C-vitaminer, men kan i likhet med melk gi vektøkning hvis du drikker mye. Drikk 1 glass melk eller juice begrenset til 2 måltider om dagen. Resten av dagen: Drikk mye vann. Saft og brus bør unngås siden det inneholder sukker, drikk heller sukkerfritt. Alkohol inneholder mye kalorier og bør begrenses, spesielt når du skal gå ned i vekt.