Du kan

Du er på vei!
I all forandring er begynnelsen den aller vanskeligste. Slik er det også med livsstilsendringer. Men du har vist at du har klart å endre kostholdet og livsstilen, sikkert ikke uten problemer.
For å hjelpe deg til å holde motet oppe i fortsettelsen har vi laget denne motivasjonssiden. Den inneholder en del spørsmål vi synes du skulle bruke tid til å tenke over og besvare.
Det tror vi vil hjelpe deg på veien videre.

Har du forandret deg?

Tenk over vanene du hadde fra før, har du forandret noen av dem?
Ja/nei?
Hvilke vaner har du eventuelt endret på?
Spisevaner
Bevegelsesvaner
Sosial omgang
Hva slags endringer har du foretatt?

Hvordan går du ned i vekt ? og blir der?

Du har kanskje forsøkt å gå ned i vekt før og opplevd at kiloene kom tilbake igjen. Jo-jo slanking kaller vi det, og det er ikke spesielt motiverende. Også fordi de kiloene du får tilbake inneholder mer fett. Målet bør være en forsiktig, men merkbar vektreduksjon. Da slipper du kroppens egne protestaksjoner som at blodsukkeret faller, du blir svimmel, trøtt, får hodepine, sover dårlig om natten og er kjempesulten. Det er ikke rart noen og enhver sprekker. Da blir spørsmålet: Hvordan motiverer jeg meg til å endre spisevanene?

Hvordan blir maten din mer spennende?

Alle som spiser mindre tenker på mat ? ofte. Tenk gjerne på mat, men prøv å variere mellom ulike typer. Hva med litt mer fargerik mat, for eksempel? Drikk ett eller to glass vann med sitron før du spiser og kjenn at du har roen i kroppen når du setter deg. Lag et hyggelig bord, pynt det og spis helst sammen med andre. Er du fortsatt sulten, gå en tur eller aktiviser deg på annen måte. Når du kommer tilbake kan du evt. spise mat med lavt fettinnhold.

Det hjelper å bevege seg ? men hvor er motivasjonen?

Din nye livsstil innebærer også at du beveger deg mer. Høres det for enkelt ut? Her skal du få noen forslag som gjør det litt enklere å sette i gang. Det viktigste er uansett at du starter forsiktig og at det du gjør er tilpasset det du klarer i dag ? og ikke i morgen. En god start er å være bevisst dine daglige gjøremål og bruke det som et utgangspunkt for mer aktivitet. For eksempel ...

• Gå en tur.
• Rak løv i hagen.
• Delta i lek sammen med barna.
• Bruk trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
• Gå av holdeplassen tidligere og gå det siste stykket.
• Vask hus og vinduer.
• Bruk bilen mindre.

Har du gjennomført noen av disse denne uken? I så fall hvilke?

Det er menneskelig å sprekke.

En verden med mindre mat er en farlig verden. Full av fristelser og med en motivasjon som den ene dagen er på topp, den neste på bunn. Har du gått litt for fort ned i vekt og vekten nå står stille? Orker ikke mer, tenker du. Eller er du er omgitt av hyggelige mennesker og deilig mat. De fråtser, du pirker i deg og føler at alles blikk er rettet mot deg. Da føler du deg alene og presset. Det finnes mange andre slike situasjoner. En dårlig dag, en trist nyhet, lavt selvbilde. Hva gjør du da?

Tør vi foreslå at du ...

• Ringer en venn eller venninne som vil deg vel.
• Tar en tur på kino eller en annen fornøyelse.
• Går en tur, ser på omgivelsene og får tankene bort fra mat.
• Unner deg litt mat med lavt fettinnhold.

Hvis du likevel sprakk

Hva gjorde du da? Spiste du ekstra mye resten av dagen? Droppet å bevege deg fordi du ikke orket? Eller la du deg i sengen, trakk dyna over hodet og lot verden seile sin egen sjø?
Hvordan taklet du det da du sprakk?

Kan du takle det bedre?

For å unngå at det skjer igjen, bør du først finne årsaken til hvorfor du sprakk. Det hjelper ? fordi du blir bevisst det som skjedde og lettere kan unngå å havne i samme situasjon neste gang. Samtidig slipper du følelsen av skyld og avmakt. Dessverre gir en sprekk også en vektøkning. Se på den som en mulighet til å bevise at du likevel klarer det!
Du kan

• Gå en ekstra tur den dagen det skjedde.
• Spise litt av noe godt i stedet for mye.
• Gå 10 ekstra trappetrinn hver dag den neste uken.
• Hoppe 20 steppetrinn mens du lager mat.
• Gå mens du prater i mobil- eller den trådløse telefonen.

Nå trenger du en belønning!

Husk at en vektreduksjon tar tid. Det er mange oppoverbakker ? da er det vel på sin plass med en oppmuntring fra tid til annen? Men husk at en belønning ikke skal bestå av mat, det finnes mange andre måter.
Ikke bare si til deg selv at du er flink. Skriv det på en lapp og heng den på kjøleskapsdøren! Eller hva med å kjøpe en blomst og sette den på kjøkkenbordet? Prøv tøyet du brukte da du startet, og kjenn at det ikke strammer lenger.