Kosthold + bevegelse = sant

En ting er å legge om kostholdet ditt. Noe ganske annet er hva du kan vinne på å bruke kroppen din litt mer aktivt enn før. Enhver form for fysisk aktivitet øker forbrenningen din. Det betyr kort og godt at vekten din kan gå ned hvis du øker aktivitetsnivået og ikke endrer matinntaket. Reduserer du matinntaket samtidig som du øker din fysiske aktivitet vil du oppnå størst vekttap.
Fint, sier du kanskje. Da er det bare å sette i gang? I utgangspunktet ja. Husk bare at det er flere forhold som påvirker hvor mye du forbrenner. Det handler om hva slags aktivitet du velger, hvor lenge du holder på, hvor intens aktiviteten din er og ikke minst hvor godt trent du er fra før.
Denne siden gir deg noen enkle råd om hvordan du kan bevege deg. Er du i tvil, spør legen din om hvilket mosjonsnivå som er riktig for deg.

Et liv i bevegelse

Nå skal ikke vi love for mye, men det er faktisk en hel del du får på kjøpet når du er regelmessig fysisk aktiv. Det handler ikke bare om vekt, men om en kropp som er mer rustet mot sykdommer som f.eks skjelettlidelser, diabetes, høyt blodtrykk og hjertelidelser. Dessuten gir regelmessig fysisk aktivitet økt psykisk velvære som gjør at du sover bedre om natten. Kort sagt, du blir i bedre humør når du beveger deg.

Start i det små

Det handler om å venne kroppen til den aktiviteten du trenger for å gå ned i vekt. Derfor bør du starte på trinn I for senere å arbeide deg mot ditt fremtidige aktivitetsnivå.
Her følger et program i tre faser med forslag til aktiviteter. Start forsiktig, og jobb deg oppover.


Aktivitetsprogram

Trinn 1

0 -2 mnd: Aktivitet 2-3 dager/uke 20-30 min

Trinn 2

2 -6 mnd: Aktivitet 3-4 dager/uke 20-30 min

Trinn 3*

f ra 6 mnd: Aktivitet 3-4 dager/uke 30-45 min
* Dersom du er interessert i å trene hardt, snakk med din lege først.

Trinn I: Se hva du gjør ? og gjør mer ut av det!

En god start er å å være bevisst dine daglige gjøremål og bruke det som et utgangspunkt for mer aktivitet. For eksempel ...
  • Tenk bevegelse i alt du gjør, og riv deg løs fra TV og godstolen.
  • Start et "GÅ" program, f.eks - Gå en tur.
  • Bruk trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
  • Gå av holdeplassen tidligere og gå det siste stykket.
  • Bruk bilen mindre.
  • Delta i lek sammen med barna.
Muskler, ledd, sener og bånd er ømfintlige for uvante belastninger. Det er derfor viktig at du starter forsiktig, f.eks med et gangprogram som nevnt ovenfor. En passende belastning er å gå med lav til moderat intensitet ca en halv time delt opp i mindre bolker.
En oppmuntring til deg som er i så dårlig form at du kvier deg for å gå i gang, er at du høyst sannsynlig vil få større fremgang enn de som starter på et høyere kondisjonsnivå.

Trinn II: Bruk litt mer tid ? og litt større utfordringer!

Å være aktiv er en viktig del av ditt vektreduksjonsprogram. Du er allerede i gang og har kanskje merket at det ikke er like tungt å gå opp trappene som før? Da er det viktig at du fortsetter. Nå kan du legge inn litt mer utfordrende aktiviteter litt lengre varighet. For eksempel ...
  • Turgåing
  • Sykling
  • Svømming
  • Dans
  • Golf

Trinn III: Du er godt i gang, nå er det på tide å gjøre det med andre!

Gratulerer, du har svettet og pustet deg gjennom noen måneder. Det merker du sikkert både på humøret og vekten. En smart måte å motivere seg til videre aktivitet, er også å få med seg familie og venner. Velg den eller de aktivitetene du liker best og øk med 10-15 minutter i programmet. For eksempel ...
  • Turgruppe
  • Treningsstudio
  • Trimgruppe
  • Treningsvideo

Få med deg noen tips på veien

Det er alltid lettere å motivere seg til aktivitet når du har en treningspartner. Musikk fra en lommeradio har økt treningslysten for mange. Fremfor alt er det viktig at du har gode sko, løst og ledig treningstøy og eventuelt en god BH.
Aktiviteter må i likhet med sunne måltider planlegges hvis de skal bli noe av. Det kan være lurt å planlegge aktiviteter for kommende uke samtidig som du setter opp meny og handleliste.
Hvis du lurer på hvor raskt du skal bevege deg, er en god huskeregel å legge seg på et nivå som tillater deg å snakke. Klarer du å synge kan du godt øke tempoet!
Har du feber, har kroppen best av å være i ro. Føler du deg bra, kan du gjerne drive med fysisk aktivitet, selv om du er forkjølet.

Drikk nok

For at kroppen din skal yte, må du drikke, ellers blir du fortere sliten. Drikk derfor helst vann både før, under og etter trening.